背中・脇腹・腰のハミ肉を全部まとめて解消!【たった10回】くびれも作る簡単膝立ちエクサ

背中・脇腹・腰のハミ肉を全部まとめて解消!【たった10回】くびれも作る簡単膝立ちエクサ イラストAC

ハミ肉がつくのはなぜ?

体型に関わらず、特別太っていなくてもついてしまうハミ肉。Tシャツの下の身体がもったりしていたり、下着が食い込んでしまったり、腰まわりの浮き輪肉のせいで、実際よりも太って見えてしまう…。厄介なハミ肉がついてしまう主な原因は3つあります。

1猫背などの乱れた姿勢

2加齢による基礎代謝の低下

3運動不足による筋力の衰え

背中・脇腹・腰まわりのハミ肉解消のために鍛えたい筋肉とは?

背中や脇腹から腰まわりを引き締めるには、背中の筋肉(広背筋)や脇腹の筋肉(腹斜筋)を働かせることが大切なポイントです。

広背筋

背骨〜上腕骨についており、背中を覆うように脇の下まで繋がる大きな筋肉です。広背筋は、腕や肩の動きに関わり、日常の様々な動きで使われています。

ただし見えない部分にあるため、意識が向きにくい筋肉とも言われています。まずは意識を向けることから始め、徐々に動かしやすい状態にしていくことが大切と言えるでしょう。

腹斜筋

腹斜筋は、肋骨や骨盤、腰、お腹に繋がる脇腹の筋肉。外側にあるものを「外腹斜筋」、内側にあるものを「内腹斜筋」と呼んでおり、ツイストポーズなどのひねる動きで使われます。脇腹や腰まわりを引き締め、女性らしいくびれ作りに欠かせない筋肉です。

広背筋と腹斜筋にアプローチ!はみ肉を全部まとめて解消する膝立ちエクサ

背中や脇腹に意識を向けて行う、膝立ちのエクササイズです。肩甲骨を動かして、広背筋を働かせること、ひねる動きを取り入れて、腹斜筋にもしっかり効かせます。気になるハミ肉を、まとめて解消しましょう!

やり方

1)脚を腰幅程度に開いた膝立ちになる。お腹を軽く引き込み、骨盤を安定させて背筋を伸ばす

2)息を吸って両手をバンザイ。脇から腰まで、体の側面をしっかり伸ばす

3)息を吐き、右肘を曲げながら後ろに引く。肘を肩甲骨に寄せながら、後ろを振り返るようにして右にひねる。背中~脇腹をキュッと引き締める

4)息を吐きながら正面に戻り、息を吐きながら左側も同様に行う。

5)左右交互の動きを10回繰り返す。

ポイント

肩甲骨の動きにも目を向け、呼吸と共にじっくり動きます。腰が反れないようにお腹を引き込む意識も忘れずに!

膝に痛みを感じる場合は、立ったままでも同じ動きができます。やりやすい方を選んでしっかり効かせましょう。

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200/フェイシャルヨガTTC/骨盤底筋トレーニングヨガTTC/リストラティブヨガTTC/陰ヨガTTC/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト

  • https://www.msn.com/ja-jp/health/other/背中-脇腹-腰のハミ肉を全部まとめて解消-たった10回-くびれも作る簡単膝立ちエクサ/ar-AA1nvaYb?ocid=00000000

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