4 Jenis Diet untuk Turunkan Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes

4 Jenis Diet untuk Turunkan Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes Ilustrasi - Diet Atlantik kaya sayur dan makanan segar, dapat menurunkan kadar kolesterol (Pexels)

TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi.

Penderita diabetes wajib memperhatikan makanan yang dikonsumsi, karena makanan merupakan salah satu faktor yang menyebabkan lonjakan gula darah.

Tak hanya itu saja, penderita diabetes juga disarankan untuk memiliki berat badan yang ideal.

Pasalnya, memiliki berat badan berlebihan atau obesitas merupakan faktor risiko utama terjadinya resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Hal ini merupakan hambatan untuk mencapai kadar gula darah yang normal.

Baca juga:Gula Darah Melonjak di Pagi Hari? Begini Cara Mengatasinya

Jenis Diet untuk Penderita Diabetes

Dilansir dariHealth.clevelandclinic, penderita diabetes yang alami kegemukan memang disarankan untuk menurunkan berat badannya.

Andrea Dunn, RD, seorang ahli diet di Cleveland Clinic menuturkan, penurunan berat badan tidak hanya memperbaiki kadar gula darah, tetapi juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi, risiko penyakit jantung dan bahkan jumlah yang obat yang diminum.

Berikut ini terdapat beberapa jenis diet yang direkomendasikan untuk penderita diabetes untuk membantu turunkan berat badan dan mengelola kadar gula darah.

1. Diet mediterania

Diet mediterania merupakan diet yang melibatkan banyak sayuran, kacang-kacangan, dan lemak sehat.

Untuk mengikuti diet mediterania dengan benar, Anda sebaiknya memperbanyak kalori yang berasal dari makanan nabati seperti berikut.

  • Biji-bijian
  • Sayuran dan buah-buahan (setidaknya masing-masing 2 cangkir per hari)
  • Makan kacang sebagai pengganti protein hewani beberapa kali/minggu
  • Sertakan produk susu beberapa kali sehari
  • Konsumsi lemak sehat yang berasal dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun

Anda disarankan juga untuk konsumsi ikan dan makanan laut setiap minggu.

Memilih telur dan unggas menjadi pilihan yang jauh lebih baik daripada daging merah.

Pastikan Anda membatasi konsumsi makanan manis seperti permen, Anda hanya boleh konsumsi makanan manis beberapa kali setiap minggu.

Baca juga:Cara Menghindari Naik Turunnya Gula Darah pada Penderita Diabetes Tipe 2

2. Diet nabati (plant based diet)

Diet kedua yang disarankan untuk penderita diabetes adalah diet nabati, di mana diet ini menerapkan pembatasan dalam mengonsumsi daging.

Berikut ini beberapa pilihan diet nabati yang bisa menjadi pilihan untuk Anda

  • Diet vegan : Mengurangi daging dan susu
  • Diet vegetarian : Menghindari daging, tapi boleh konsumsi telur dan keju
  • Diet fleksibel : Sebagian besar nabati dengan beberapa protein hewani.

Baca juga:6 Camilan Sederhana yang Tidak Akan Melonjakkan Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes

3. Diet DASH

DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Diet DASH diciptakan untuk membantu turunkan tekanan darah, namun manfaat diet ini justru melampau tujuan tersebut.

Diet DASH kaya akan buah-buahan, biji-bijian, rendah lemak, gula dan sodium.

Misalnya Anda menerapkan diet DASH dengan 1.600 kalori, kalori tersebut terdiri dari:

  • Biji-bijian: Enam porsi. Pilih setidaknya tiga yang utuh, seperti beras merah atau oatmeal.
  • Sayuran: Tiga hingga empat porsi.
  • Buah: Empat porsi.
  • Susu: Dua atau tiga porsi.
  • Daging: Tidak lebih dari enam porsi. Dalam hal ini, satu porsi adalah 1 ons.
  • Kacang-kacangan, biji-bijian, buncis atau lentil: Tiga porsi setiap minggu.

Baca juga:Kacang Pistachio Ramah Diabetes, Bantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali

4. Diet rendah lemak yang menyehatkan jantung

Pilihan diet keempat yang direkomendasikan penderita diabetes adalah diet rendah lemak yang menyehatkan jantung.

Jenis diet ini melibatkan sumber protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan, dan lentil.

Total lemak yang dianjurkan adalah sekitar 30 persen kalori dari lemak, dengan lemak jenuh 10 persen atau kurang.

Setidaknya setengah dari gandum harian yang dikonsumsi harus berasal dari gandum.

Selain itu, Anda juga harus makan beberapa jenis makanan berikut ini.

  • Sayuran.
  • Buah-buahan.

    Pilihan susu rendah lemak.

  • Kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak rendah lemak jenuh.

Jika Anda ragu mengenai jenis diet apa yang hendak ada terapkan, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.

Baca juga:4 Buah Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Bagus untuk Kesehatan Jantung

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

  • https://www.msn.com/id-id/berita/other/4-jenis-diet-untuk-turunkan-kadar-gula-darah-bagi-penderita-diabetes/ar-BB1iSVYh?ocid=00000000

Related

Wanda Hara Akhirnya Resmi Dilaporkan ke Polisi Dugaan Penistaan Agama,Buntut Kajian Kenakan Cadar

Wanda Hara Akhirnya Resmi Dilaporkan ke Polisi Dugaan Penistaan Agama,Buntut Kajian Kenakan Cadar

Berita
5 Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Meski Sudah Menjalankan Diet

5 Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Meski Sudah Menjalankan Diet

Berita
Selamat! Sabrina Chairunnisa Jadi Mahasiswa S3, Bakal Satu Kampus dengan Azka Corbuzier di UI: Ibu Tiri Sekampus sama Anak Tiri

Selamat! Sabrina Chairunnisa Jadi Mahasiswa S3, Bakal Satu Kampus dengan Azka Corbuzier di UI: Ibu Tiri Sekampus sama Anak Tiri

Berita
Polda Jatim Bekukan Kegiatan PSHT di Jember

Polda Jatim Bekukan Kegiatan PSHT di Jember

Berita
Tantangan Desainer Honda Kembangan Mobil Hidrogen

Tantangan Desainer Honda Kembangan Mobil Hidrogen

Berita
7 Foto Keluarga Umi Pipik Sejak Uje Masih Ada hingga Kini Sudah Wafat,Hadapi Kesulitan Bersama

7 Foto Keluarga Umi Pipik Sejak Uje Masih Ada hingga Kini Sudah Wafat,Hadapi Kesulitan Bersama

Berita
Dear Real Madrid, Transfer Nico Williams dan Dani Olmo Bukan Lagi Mimpi di Siang Bolong bagi Barcelona

Dear Real Madrid, Transfer Nico Williams dan Dani Olmo Bukan Lagi Mimpi di Siang Bolong bagi Barcelona

Berita